睡眠本身是我们代谢稳态的“调节器”，它和我们的代谢是有明显关联的，睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏，以及睡眠节律有没有颠倒等因素，都可能会与肥胖、2型糖尿病、高血压、高血脂、胰岛素抵抗等代谢综合征有关系。
除去因个人差异的特殊情况外，大量研究表明，如果睡眠时间小于5个小时，就是睡眠不足。如果睡眠时间大于9个小时，就是睡眠过长。平均睡眠时间大概为7小时~8小时。
此外，不要违背自己身体内的生物节律，尽量保证睡眠时间以及睡眠质量，睡醒后不会觉得劳累，同时尽量避免熬夜，不要昼夜颠倒，否则也会影响体重、神经内分泌的调节等。
对于睡眠不好的人群，拉伸是健身中不错的训练，不仅能放松身上筋骨，还能缓解身体疲劳，对入睡有很好的辅助作用。小编教大家几个睡前拉伸动作，可以帮助缓解疲惫，促进睡眠。
猫式伸展
俯撑，双手双膝着地，拱起上背部，低头；胸部下沉，仰头，感受脊柱的伸展和挤压。注意拱背时呼气，塌腰时吸气。
腹部拉伸
俯卧，腿部贴紧地面，双手将上半身撑起，感受腹部的拉伸。注意全程均匀呼吸。
坐姿腿部拉伸
坐位，左腿伸直，右腿弯曲于左侧大腿内侧，腰背挺直，向前俯身双手触摸脚尖，感受大腿后侧拉伸。保持均匀呼吸，交换对侧。
仰卧扭转
仰卧，背部和双肩贴地，双手呈十字水平伸直；抬起左腿踩实地面，右腿伸直，髋部向右旋转时转头向左。均匀呼吸，感受脊柱的延长拉伸。交换对侧。
腹式呼吸
仰卧平躺，将双手放在腹部肚脐处，放松全身，吸气，向外扩张腹部，腹部鼓起，保持1秒；吐气，向内收缩腹部，胸部保持不变。注意呼吸深长而缓慢，鼻吸口呼，一呼一吸约15秒。
